疲勞綜合徵的緣由及解決辦法

你有這樣的體驗嗎？無論休假多少天，無論連續睡多少個小時，你老是感受筋疲力盡沒精神？你知道嗎？你極可能患有持續性疲勞綜合徵了。據調查數據顯示，每三個女性中就會有一個被這種症狀困擾，下面列舉出了10種可能引發持續性疲勞感的緣由以及相應的解決辦法。

關於健康之道，你能夠說是知已知彼，步步爲營。 水果蔬菜的攝入量充足，按時做息按時鍛鍊身體，也戒掉了熬夜等壞習慣，可是早上醒來你的感受如何呢？你仍是以爲好像沒睡足。持續性疲勞綜合徵是21世紀的流行病，女性更是這個疲憊大軍中的主力。在最近的一次調查中，高達86%的女性聲稱即便她們酣睡了一整夜，可是仍是感受累。這空間是什麼緣由形成的？答案絕對讓你目瞪口呆。

一、伏案工做

你天天都坐在辦公桌前動彈不得嗎？長時間靜止不動使你沒法用精神力量來讓本身保持積極向上的狀態，這可能就是你感受勞累的緣由之一。正常的人體是應該經過關節，肌肉的活動來消耗身體能量而產生疲勞感的。

如何應對： 參加瑜伽課程能夠幫助你調節體形和精神狀態，可是這種練習須要花費的時間較長。能夠採用簡單的方法，例如每工做幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室裏小範圍走動，經過使肺部、心臟、大腦的血液循環增長來恢復精力，消除疲勞。

二、昏昏欲睡

動不動就犯困也是你沒精神的緣由。人的睡眠神經以90分鐘爲一個循環活動週期，若是你入睡的時候正好是你的睡眠神經關閉的時候，你就能夠獲得很好的睡眠。大腦皮層有一個功能能夠控制你90分鐘就準備醒來一次，可是若是在90分鐘內你進入了深睡眠狀態，就不容易醒了。在深睡眠中被喚醒人會感受很疲乏，如同剛剛經歷了一場宿醉，很難恢復體力。

如何應對： 保持規律的入睡和起牀時間。若是你想在週末休息的時候補充睡眠，午後片刻的小睡要比早上賴牀效果好得多。週末早上多躺一下子會擾亂你睡眠神經工做的循環，讓你在週一從新開始工做的時候仍舊感受睡眠不足。

三、肝功能低迷

肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要經過肝臟來排除，若是肝臟的排毒功能降低，人體也會疲乏無力，精神萎頓。若是你的身體持續疲勞並伴有身體浮腫，頭疼等症狀，極可能是肝臟功能出了問題，應該儘快到醫院檢查。

如何應對： 及時調節肝臟功能，能夠喝一些餐前酒輔助恢復肝臟功能。你會說酒精不是加劇肝臟負擔的嗎？可是在吃飯前喝少許的開胃酒能夠促進消化系統功能，儘管會攝入少許的酒精，可是酒精的苦味對舌頭的刺激能夠對人體的焦慮情緒系統產生調整的做用，促進消化吸取，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到一樣的效果。

四、日照不足

不多曬太陽的人也容易產生持續疲勞綜合徵的症狀。陽光對於人體情緒的調解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感受沮喪或疲倦。缺少陽光照射會引發人體中掌握快樂情緒的一種化學成分——複合胺的缺少，這也跟人體攝入維生素D不足有關係。維生素D能夠幫助咱們吸取陽光的光線，也是複合胺成分的主要來源。

如何應對： 保證天天有20分鐘的時間呆在戶外，若是不容易作到，在房間裏也要儘可能靠近窗戶活動。另外能夠利用藥物來調節複合胺缺少的情況，可是切記必定要在醫生的指導下服用。若是你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調節的方法。還有其餘幫助你提高情緒和藥物例如B族維生素，特別是葉酸，或者維他命D等均可以按須要在醫生指導下選用。

五、供水不足

飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動，能夠理解爲大腦陷入空白狀態。由於身體缺水，能夠供給腦部的體液就更少，腦細胞能吸取到的氧氣和養分減小，就沒法正常有效率地工做。即便是輕微的缺水，讓人沒法集中注意力。

如何應對： 天天清早起牀後喝下一大杯清水，午餐前要再喝下3杯份量的水，工做的間隙也要及時補充水分，天天保證4杯以上。咖啡和茶會讓人小便頻繁，天天控制在3杯之內便可。

六、缺少鍛鍊

儘管運動對人體的身體健康很重要，但要記住若是你不能規律地進行鍛鍊，那麼你會感受經平時勞累10倍。運動能夠幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身，另一個好處就是運動以後的一個小時內，你會感受精神百倍，這是由於心臟強有力的收縮讓更多的養分和氧氣在你全身流轉，人體的能量水平上升了。

如何應對： 每週運動3次，每次至少半個小時，把這個計劃風雨無阻地固定下來。若是能作到這一點，你的身體肌肉以及意志毅力都能獲得很好的塑造，讓你精力充沛。最理想的運動時間是上牀休息的4—5個小時以前，若是確實不能堅持運動，能夠選擇乘坐巴士回家途中提早一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增長鍛鍊的機會。

七、睡前飲酒

人們總覺得晚上睡覺前小酌一番可讓你睡個好覺，可是若是你一杯一杯喝個不停，你當晚的睡眠極可能就泡湯了。若是你飲酒並比正常時間晚5個小時上牀休息，你就會不停地醒來，也許僅僅醒來30秒鐘的時間，能夠確定的是你的睡眠神經循環系統已經被破壞了。

如何應對： 睡前一小時內不要飲酒，最好用牛奶來代替睡前的催眠酒，年奶中含有豐富的色氨酸能幫助你安穩入睡 。

八、長期勞累

每一個人都會經歷一些讓人精疲力竭的事情，例如搬家等麻煩事，一旦結束後，人們仍是感受精力恢復不過來，至少須要一個半到兩個月的時間才能徹底恢復正常。

若是通過一段時間你還不能恢復體力，極可能是其餘嚴重疾病的徵兆，一般每10名女性中就會有1名在這種狀況下檢查出了例如細菌或病毒感染、糖尿病、貧血、過敏或甲狀腺功能失調等病症。

如何應對： 若是你必須面對一宗複雜累人的工做，你更要謹慎當心，不要勞累過分，特別是不要所以打亂你的睡眠規律，只要保證正常的睡眠，人體的疲勞仍是很容易消除的。若是疲勞揮之不去，好比持續超過3個月以上，你就應該進行全面的身體檢查。