【轉】爲何要走出你的心理「溫馨區」

爲何要走出你的心理「溫馨區」

 

你已經看到了，視頻裏的例子鼓勵你走出去，作一些特別的—— 一些你一般不會去作的事情—— 但從平常生活的老路中走出去只須要作這麼多。實際上有不少科學原理能夠用來解釋：爲何跨出溫馨區有這麼難？爲何這樣作對你有益？隨着一點點的理解，作出一點調整，你就能夠擺脫平常生活的老路，去作很棒的的事情了！

重要的是要擴大溫馨區的邊界，這樣去作，但是一件大事情。不過，「溫馨區（Comfort Zone）」究竟是什麼？爲何當碰到熟悉的和常規的活動時咱們每每感到溫馨，而當接觸新的和有趣的事情時，自在的感受立刻消失？最後，從溫馨區中走出來對咱們有什麼好處呢，怎樣才能作到呢？回答這些問題是一項艱鉅的任務，但不是很難。我們開始吧。

「溫馨區」的科學原理，爲何走出溫馨區這麼難？

 

簡單地說，溫馨區是指活動及行爲符合人們的常規模式，能最大限度減小壓力和風險的行爲空間。它讓人處於心理安全的狀態。明顯你會從中受益：尋常的幸福感，低焦慮，被緩解的壓力。

溫馨區的提法能夠追溯到一個經典的心理學試驗。早在1908年，心理學家羅伯特·M.耶基斯和約翰.D.道森解釋過，一個相對溫馨的狀態可以使行爲處於穩定水平，從而獲得最佳表現，可是咱們須要有相對焦慮的狀態，即一個壓力略高於普通水平的空間。這個空間被稱爲「最優焦慮區」，它正好在溫馨區以外。太多的焦慮和過度強調生產力致使的太大壓力，會讓人的行爲表現迅速變差。

最佳焦慮區的提法不是什麼新概念。任何鞭策過本身以達到新水平或者完成什麼任務的人都知道：當你真地挑戰本身時，你作出的成就會讓人驚歎。很多研究成果支持這一點。可是，逼本身過甚會拔苗助長，而且會致使你更認爲挑戰本身是件壞事。人們天然會傾向於恢復到焦慮適中，感到溫馨的狀態。這樣就能理解爲何讓你的頭腦跨出溫馨區有多難了。

即使如此，溫馨區不是好事也不是壞事。它是大多數人趨向的一個天然狀態。離開它就意味着較高的風險和焦慮，它能夠致使積極的和消極的結果(過會兒咱們會談到) ，但不要把溫馨區抹黑成讓你裹布不前的絆腳石。咱們的頭腦裏都須要一個讓咱們至少有焦慮感和壓力的空間，這樣當離開它的時候咱們纔能有所收益。

當你邁出溫馨區，嘗試新事物時能得到什麼?

最佳焦慮區是讓你精力和行爲達到最佳的區域。儘管如此，「提升績效」和「提升生產力」聽起來只是像「作更多的事。 」當你願意走出溫馨區時，實際上你能收穫些什麼呢？

你會更加有效率。溫馨感會消滅生產力，由於沒有了因期限和指望形成的不安，咱們每每會問心無愧，得過且過。失去對多作一點，學點新東西的幹勁和熱情。也會陷入「工做坑」，用僞裝「忙「讓本身呆在溫馨區中，避免作新的事情。鞭策本身跨出溫馨區能夠幫你早些邁出步子，完成更多事情，找到更聰明的工做方式。

處理新的和意想不到的變化時你將會感到更容易。在《紐約時報》的這篇文章中， 布萊尼.布朗，休斯敦大學的研究教授解釋說，人們能作到的最糟糕的事情之一即自覺得的恐懼和不肯定性並不存在。以可控的方式冒點險，挑戰本身作一般不作的事情，你能從受控的，易管理的環境中經歷某些不肯定的東西。選擇學習怎樣在溫馨區以外生活，能夠幫助你在被環境所迫時適應生活中的變化。

未來你會發現更容易走出溫馨區。一旦你邁開步子，隨着時間推移，這麼作會變得更加容易。《紐約時報》的同一篇文章解釋說，當你走出溫馨區，你會習慣於最佳焦慮狀態。 「有成效的不適感」，正如他們對此狀態的稱呼，對你來講會更常見，在表現變差以前你將願意走得更遠。用《將來的科學領導人》中的這幅圖能更好地說明這個觀點。圖的底部能夠看到，當你挑戰本身時，你的溫馨區會調整過來，因此當你重複去作時，麻煩及其帶來的焦慮會變得更容易解決。

你會發現更容易集思廣益，利用上你的創造力。它是軟性收益(備註：不容易用金錢等衡量的收益)，但又是至關廣泛的常識，也就是以特有的方式鼓舞和教育咱們尋求新經驗，學習新技能和打開通向新知識大門。嘗試新東西可讓咱們對老觀點和新舊知識衝突的地方進行反思，並激發咱們更多地學習和挑戰慣有的偏見，向只尋求同感的習性挑戰。即便從短時間來看，積極的讓人不舒服的體驗也能夠幫助咱們集思廣益，以新的視角看待老問題，精力充沛地迎接挑戰。

走出溫馨區的收益不見得能立刻顯現出來。學到的新技能、試吃的新食物、新遊歷的國家、面試的新工做都會讓你在總體上自我改善。開闊視野也會讓你在心理上收穫軟性收益(備註：同上，不容易用金錢等衡量的收益)。

怎麼邁出溫馨區?

只要你不把注意力放得太遠，溫馨區外是個不錯的地方。重要的是要記住：在咱們談論的那種可控的焦慮和 不少人天天與其抗爭的很是現實的焦慮之間是有區別的。每一個人的溫馨區有所不一樣，能開闊你的視野東西有可能會把別人搞傻。請記住，最佳焦慮區能讓你開發出最棒的潛能，可是過多焦慮是件壞事。

下面有一些方法能夠幫你突破（適應、拓寬）溫馨區，又不至於作過頭：

天天作點不一樣的事情。換條路去上班。試吃新的餐館別沒吃就先喊不行。吃素一個禮拜，或者一個月。嘗試新的操做系統。從新調整你的現實生活狀態。不管改變或大或小，天天作一點改變。從改變中尋找新的視角，即便它是負面的。若是事情沒象你計劃的那樣發展，不要不安。

花時間作決定。有的時候速度放緩是惟一讓你感到不舒服的 —— 特別是當你的工做和我的生活中注重速度和快速思惟時。慢慢來，觀察事情的進展，花時間解釋你所看到的，而後再介入。有時候，只是捍衛一個有道理的決定即可使你跨出溫馨區。思考，不要光反應一下就完事。

相信本身，快速作決定。人們自相矛盾，但總會找到好的藉口。正若有的人作決定很快，而其餘人得權衡全部可能，反覆考慮才舒服。有時候快點打個電話，只是爲了讓事情進展下去。這樣作能夠幫助你啓動我的項目和教會你相信本身的判斷。還會讓你知道有些落下的東西須要快點定下來。

一點一點來。走出溫馨區須要很大的勇氣。慢慢開始和堅決地去作 收穫是同樣的，因此不要懼怕，慢慢開始。若是你有社交焦慮，不要覺得你必須立刻鼓起勇氣在某天向人羣提問，只要向他們問好就好了，看看能有多大進展。辨別出恐懼點，而後一步一步地面對。

拓寬我的溫馨區的邊界有不少方法。你能夠學習一門新的語言或技能。新學一門語言有不少好處，其中不少能擴展學習任何新的技能。和激勵你的人、或者做出很大貢獻的機構中的志願者保持聯繫，旅行，不管是在街區周圍轉仍是去世界各地。若是一生都呆在家門口看世界，你就錯失了各類機會。參觀新的和不一樣的地方也許是真正幫你拓寬視野的最佳途徑之一，並且這不必定很貴或者很難作到。你經歷的事情多是使人興奮的或是讓人遺憾的，但不要緊。問題的關鍵是你正在作，正在督促本身越過那個什麼都不作的心理的坎。

嘗試新事物很困難。若非如此，走出溫馨區將會很容易，人們將會總這麼作。瞭解習慣如何養成，以及咱們如何可以改變習慣，和迫使本身作些具體的事情以走出溫馨區一樣重要。

爲何不時地返回溫馨區很重要？

你不能一直呆在溫馨區之外。你得不時地返回去梳理經驗教訓。對於新的和有趣的事情，你最後想要的是：它們很快變得日常和乏味。這種現象被稱爲」享樂適應「 （hedonistic adaptation），它是指短期內新事物留下的印象從難以置信變得普通的天然趨勢。由於它，咱們有機會用指尖(經過智能手機)接觸人類有史以來最大的知識寶庫（互聯網），卻仍然爲這樣的問題感到困擾：咱們想的全是-怎樣能獲得更新更快的訪問速度。一方面，它推進咱們前進，但另外一方面，它使咱們感謝這些微妙的進步和每一天。

您能夠經過嘗試新的，更小的事情與你的惰性抗爭。在每次就餐的飯館點沒吃過的食物，與遊覽沒去過的國家一樣能開闊視野，都能幫你走出溫馨區間。從不一樣途徑上挑戰本身，這樣你就沒必要把本身推向同一個方向。若是你一直在學習拉丁語系的語言並且發覺無聊，那就去學另外一門字符集徹底不一樣的語言吧。若是你已經在作什麼的話，不要只想着作深作久，嘗試挑戰本身去走不一樣的路吧。你仍然獲得了鍛鍊，但以不一樣的方式擴大了視野。

慢慢來，把挑戰本身的的範圍擴展成你習慣的溫馨區

走出溫馨區的關鍵點是要汲取新經驗，以可控的，易管理的方式達到最佳焦慮狀態，而不是給本身施壓壓力。花點時間思考你的經歷，從中獲益，並把它們應用到平常活動。而後作點別的有趣的和新的東西。若是能夠的話，把它培養成習慣。每週或每個月嘗試些新東西。咱們本身——亞當.達西斯承諾本身每週作些新奇的事情，只是爲了測試他的溫馨區邊界到了哪兒。

一樣地，不要非要限制你本身嘗試大的、巨大的體驗。也許冥想把你從溫馨區拉出來的效果絲絕不亞於蹦極。若是你參加過蹦極，那就嘗試冥想的方法吧。目的不是要成爲一個尋刺激的人，只是爲了去學、去了解什麼纔是你真正的能力。這是「爲何有時候要返回溫馨狀態，僅僅是爲了放鬆很是重要」的另外一個緣由。只是不要忘記：當你作些激勵你的，激發創造力的，有成效的和輕微不適的事情時、爲本身留住儘量多的東西。