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時間 2021-01-04
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小腿、腹股溝 大腿後腱和腰部 腹股溝動作轉爲一腿伸直 平躺腹股溝拉伸 雙腳合十,兩膝自然分開,放鬆髖骨,40s,深呼吸。 伸長拉伸 腰部和大腿後部拉伸 股四頭肌、腿筋 頭頸部 站姿。頭向上下左右四個方向活動,兩個八拍 肩部、頸椎 站姿,雙臂水平伸直——十點十分,8個8拍 腰部 站姿,左腿向後離地繃直,2個8拍,換腿 肩背腰腹 旋腰拉伸 滾背拉伸 腿腹背脊
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