拉伸

小腿、腹股溝 大腿後腱和腰部 腹股溝動作轉爲一腿伸直 平躺腹股溝拉伸 雙腳合十，兩膝自然分開，放鬆髖骨，40s，深呼吸。 伸長拉伸 腰部和大腿後部拉伸 股四頭肌、腿筋 頭頸部 站姿。頭向上下左右四個方向活動，兩個八拍 肩部、頸椎 站姿，雙臂水平伸直——十點十分，8個8拍 腰部 站姿，左腿向後離地繃直，2個8拍，換腿 肩背腰腹 旋腰拉伸 滾背拉伸 腿腹背脊

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