太極拳文摘

太極是有次第的，初期是手領身，再是身領手，而後是跟着丹田走，刻刻留意在腰隙。

「太極腰」，用腰胯帶動的感受，不是一會兒就有的，因此初學的一兩年內，仍是悠着點。能作到上下相隨，周身一家的時候，就能夠多練練。

太極拳對下肢力量要求高，請注意膝蓋別超過腳尖

根據個人師承，我師傅的建議是膝蓋不超過腳底涌泉穴，就是爲了保護膝蓋，也是吳式小架斜中直的要求特點，而簡化太極拳就更多在重心已經壓在一隻腳上的時候作轉換動做，因此纔會容易受傷，我的淺見，望指正。

簡單的說，打太極拳的時候，膝蓋若是超出腳尖就容易傷到膝蓋。可是怎麼作到膝蓋不超出腳尖呢？這個對新手來講比較難。由於太極拳看是去慢，動做緩，可是對下盤要求很嚴格的。因此若是你的胯沒有打開，且胯的支撐力不夠的話，你就會把身體的重量壓在膝蓋上，當你上步的時候，因爲胯的支撐力太弱，這個時候胯就會頂出去，膝蓋就超出了腳尖。長此以往，你的膝蓋就會受傷。

採用腹式呼吸方法。太極拳要求呼吸深、勻、細、緩、長。做爲初練者，暫時還達不到這個要求的，就不要刻意去追求這點，只要採用通順的天然呼吸就能夠了。不然，不但會顧此失彼，影響習練，甚至會出現憋氣等現象。隨着動做的熟練，作到腹式逆呼吸只是遲早的事情。所以，初練者應遵循呼吸要暢利的原則，不要急於求成。

 

簡單的說，打太極拳的時候，膝蓋若是超出腳尖就容易傷到膝蓋。可是怎麼作到膝蓋不超出腳尖呢？這個對新手來講比較難。由於太極拳看是去慢，動做緩，可是對下盤要求很嚴格的。因此若是你的胯沒有打開，且胯的支撐力不夠的話，你就會把身體的重量壓在膝蓋上，當你上步的時候，因爲胯的支撐力太弱，這個時候胯就會頂出去，膝蓋就超出了腳尖。長此以往，你的膝蓋就會受傷。
防止這樣的事情發生，一開始不要把架子下的過低，高度到你的胯可以支撐的住。步子上的不要大了。與此同時，天天扎扎馬步，儘可能把胯往回收，這樣久了，你的下盤力量大了。你再上步的時候，你身體的重量就由胯來支撐了。因此，你沒上步 的時候，胯儘可能往回收，你的膝蓋就不會超出腳尖了，也不會受傷了。